Comment travailler les abdos sur un banc de musculation?

Comment muscler son dos avec un banc de musculation ?

Allongez-vous sur un tapis de sol et appuyez vos talons sur le banc. Vous gardez les bras à plat sur le sol et levez le bassin pour qu’il soit aligné avec les jambes. Contractez les fesses et restez quelques secondes dans cette position. Cette technique est idéale pour muscler les lombaires !

Comment utiliser un banc de musculation incliné ?

Inclinez le dossier du banc de musculation à environ 30° (un tiers d’un angle droit) et asseyez-vous à cheval sur l’assise en faisant face au dossier incliné. Prenez un haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol : vos paumes sont tournées vers vous.

Comment faire travailler les muscles dorsaux ?

Comment muscler son dos au quotidien

  1. Gardez un bon alignement.
  2. Assouplissez le haut du dos.
  3. Renforcez vos abdos.
  4. Bougez même assis !
  5. Levez-vous souvent.
  6. Soutenez vos lombaires.
  7. Basculez le bassin.
  8. Renforcez les muscles posturaux.

Comment utiliser une table d’abdos ?

Exercice : Surélevez votre fessier, les genoux pliés, en appui sur vos bras tendus, le visage vers le plafond, le corps parallèle au sol, pour former comme une « table » avec votre ventre serré. Respirez et tentez de maintenir cette position une dizaine de secondes, puis recommencez.

C\'EST IMPORTANT:  Question fréquente: Comment calculer l'aire d'un terrain de sport?
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