Comment travailler les abdos avec un banc de musculation?

Le but du jeu est de réussir un meilleur score que son ou ses adversaires. Le jeu se déroule trou par trou. Un joueur marque 2 points par joueur s’il remporte plus de trous que son adversaire. Si les deux joueurs réalisent le même score sur un trou, on dit que le trou est partagé (1 point pour chaque joueur).

Comment utiliser un banc de musculation incliné ?

Inclinez le dossier du banc de musculation à environ 30° (un tiers d’un angle droit) et asseyez-vous à cheval sur l’assise en faisant face au dossier incliné. Prenez un haltère dans chaque main, bras tendus vers le sol : vos paumes sont tournées vers vous.

Comment muscler son dos avec un banc de musculation ?

Allongez-vous sur un tapis de sol et appuyez vos talons sur le banc. Vous gardez les bras à plat sur le sol et levez le bassin pour qu’il soit aligné avec les jambes. Contractez les fesses et restez quelques secondes dans cette position. Cette technique est idéale pour muscler les lombaires !

Comment utiliser une table d’abdos ?

Exercice : Surélevez votre fessier, les genoux pliés, en appui sur vos bras tendus, le visage vers le plafond, le corps parallèle au sol, pour former comme une « table » avec votre ventre serré. Respirez et tentez de maintenir cette position une dizaine de secondes, puis recommencez.

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Comment faire travailler les muscles dorsaux ?

Comment muscler son dos au quotidien

  1. Gardez un bon alignement.
  2. Assouplissez le haut du dos.
  3. Renforcez vos abdos.
  4. Bougez même assis !
  5. Levez-vous souvent.
  6. Soutenez vos lombaires.
  7. Basculez le bassin.
  8. Renforcez les muscles posturaux.

Comment se muscler les abdos à la maison ?

Soulevez vos jambes que vous placez en angle droit et croisez les pieds. Placez vos mains derrière la nuque et montez votre tête vers vos genoux. Inspirez en bas, soufflez en haut. Faites dix montées lentement, reposez-vous vingt secondes, et recommencez l’exercice cinq fois.

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